Nous avons tous traversé des situations qui nous dépassent, des situations qui génèrent en nous un sentiment d’impuissance qui nous envahit. Mais, l’important est de savoir comment nous réagissons à ces situations. Avons-nous la capacité de les affronter de manière positive? Ou réagissons-nous négativement? Généralement, ce type de situations génère en nous une série de pensées négatives qui ne font que réagir à notre comportement.
Afin de transformer ces pensées négatives en réactions et comportements positifs, nous devons essayer de les identifier et de travailler avec elles pour nous améliorer. Voici quelques instructions qui vous aideront à identifier ces pensées négatives et ainsi les combattre.
Comment surmonter vos émotions négatives
Instructions:
Manifestation.
Quand nous avons une pensée négative, elle s’accompagne généralement d’un changement d’humeur. Les manifestations sont diverses – nous pouvons être nerveux, en colère, même dans certains cas, anxieux. Notre corps participe aussi à notre réponse – nous tremblons, nous transpirons, et notre cœur bat plus vite que d’habitude.
Pensées négatives.
Lorsque nous faisons face à une situation qui provoque des tensions et des malaises, une série de pensées négatives nous envahissent souvent. Souvent, ces pensées s’accompagnent de comportements tels que fuir la situation, crier ou simplement se taire. Vous devez commencer à travailler avec ces pensées. Pour les contrôler de telle sorte qu’ils ne génèrent pas en vous ces réactions et les transforment en positifs.
Identification.
Prenez le temps de réfléchir aux pensées négatives qui vous viennent à l’esprit. Faites une liste de tous, peu importe à quel point ils peuvent sembler insignifiants. Aussi, essayez d’identifier quels sont les sentiments que chacun d’entre eux génère. Certains peuvent vous causer de la tristesse, de la colère ou de l’impuissance. Essayez de différencier chaque pensée avec son sentiment respectif.
Origine.
Essayez de déterminer chaque situation qui a généré une pensée négative. Il est important de pouvoir différencier les moments qui déclenchent ces types de pensées. Le problème n’est pas ce que vous avez dit ou ce qui se passe, mais la relation que vous avez avec votre vie. Il peut arriver que cela vous rappelle une étape de votre vie. Ou que vous considérez que vous êtes sous-estimé. Ou que tu ne te fais pas confiance. Il est essentiel d’essayer de détecter l’origine pour pouvoir la surmonter.
La prévention.
Une fois que vous avez identifié l’origine ainsi que le déclencheur de chaque pensée négative, vous pouvez les prévenir. Essayez de les remplacer par des pensées positives et essayez de voir la réalité d’un autre point de vue. Plusieurs fois, parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, nous permet de regarder les choses sous un autre angle et de modifier notre comportement. Essayez d’effectuer cet exercice avec dévouement et fréquence, car ce n’est pas une tâche simple.
Soyez conscient de la façon dont vous créez vos émotions (et donc vous avez un grand contrôle sur eux).
Rappelez-vous que la plupart de nos émotions négatives sont générées non pas par des événements, mais par la signification que nous leur donnons. Puisque la façon dont nous pensons et interprétons notre réalité sont des modèles d’habitude appris, c’est quelque chose que nous pouvons apprendre à contrôler.
Soyez conscient de votre façon de parler (à la fois vous et les autres) et essayez de l’améliorer.
Lorsque nous générons plus d’émotions négatives que nécessaire, le langage spécial identifiable est généralement ce qui provoque de telles situations. Un langage dur, extrême, absolutiste et plaintif plein de « Toujours » « Jamais » « Tous » « Rien » « Je devrais » « Je dois » « Bien sûr que … ça va être horrible … le pire arrivera … Je ne le ferai pas être capable de supporter … et si ça m’arrivait? « Vous pouvez même apprendre à découvrir combien d’insultes et de mauvais mots vous utilisez avec vous tout au long de la journée. Vous serez surpris combien d’émotions négatives causent ce langage que nous avons tellement.
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Apprenez à être un réaliste positif.
Être positif ne veut pas dire regarder le monde de façon réaliste à travers des lunettes roses où tous sont des émotions positives et négligent les problèmes et les dangers. Cela signifie approcher la vie en avant. Mettre l’accent sur les solutions et les possibilités, plutôt que sur des aspects alarmants ou difficiles. Rappelez-vous que les trois ennemis du réalisme positif avec lesquels vous devez vous battre sont l’anticipation négative, la victimisation et la recherche de boucs émissaires. Si vous les battez, vous sauverez beaucoup d’émotions négatives dans votre vie.
Éliminer le besoin excessif d’approbation, l’une des plus grandes sources libres d’émotions négatives (anxiété, frustration, découragement).
Soyez très conscient que les émotions négatives sont une partie fondamentale de l’être humain. Sans la tristesse, la colère, la peur, la douleur, nous ne serions pas ce que nous sommes. Sans les souffrances que nous essayons d’éviter aujourd’hui, nous n’atteindrons jamais nos objectifs, ni ne grandirons en tant que personnes, ni le cinéma, la littérature ou la philosophie. Si vous évitez paradoxalement vos émotions négatives, vous en aurez beaucoup plus.
