Santé Et Style de Vie

TOP 10 Façons pour se détendre.

Trouver du temps pour se détendre peut être difficile. Avec le travail, la famille et la vie sociale trépidante, il peut être difficile de prendre le temps de se détendre … Heureusement, il y a plusieurs façons de faire de la relaxation une partie de votre vie quotidienne, voici 10 d’entre eux.

TOP 10 Façons pour se Détendre

TOP 10 Façons pour se Détendre

Essayez le tryptophane

Beaucoup d’entre nous chercher de la nourriture quand nous sommes stressés, mais ce n’est peut-être pas une mauvaise chose que certains aliments peuvent réellement nous aider à se détendre. Les aliments contenant du tryptophane, un acide aminé essentiel, sont parfaits pour faire le plein lorsque vous avez besoin de vous calmer ou de vous détendre. Le nutriment aide à élever les niveaux de sérotonine qui peuvent élever votre humeur, et la mélatonine, qui peut aider à induire le sommeil. Les bons aliments riches en tryptophane comprennent les noix, le fromage, la dinde, le poulet et le soja.

Soit actif

Si vous vous sentez stressé, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire est de courir ou de faire du sport. Même si vous vous sentez plus enclin à vous détendre devant la télé, l’exercice est idéal pour libérer des substances chimiques stimulant l’humeur, comme les endorphines et l’anandamide, qui peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer le bien-être mental. En plus d’avoir un effet important sur votre humeur et votre niveau de stress, l’exercice est également bon pour vous débarrasser des problèmes et vous aider à dormir.

Prendre des respirations profondes

Si vous êtes à court de temps, l’un des moyens les plus rapides pour se détendre est de prendre quelques respirations profondes. L’anxiété peut amener les gens à respirer plus rapidement que la normale et prendre des respirations profondes et lentes peut être une aide efficace à la relaxation. Si vous vous sentez fréquemment anxieux ou stressé, il peut être utile de pratiquer une respiration profonde dans votre routine régulière en faisant régulièrement des exercices de respiration ou en vous joignant à un cours de yoga, de Pilates ou de méditation; tous utilisent la respiration profonde pour favoriser la relaxation et le bien-être.

Écouter de la musique

Beaucoup d’entre nous sont conscients que l’écoute de notre musique préférée nous met de bonne humeur, et des études ont maintenant trouvé que la musique est aussi bonne pour réduire le stress. Diverses études ont indiqué un lien étroit entre la musique et les niveaux de stress réduits dans la vie quotidienne, tandis que la recherche a également indiqué que la musique peut réduire les niveaux extrêmes de stress chez les personnes subissant une chirurgie, les patients gravement malades et les femmes enceintes. Plutôt que de rechercher des genres de musique «relaxants», il est préférable d’aller avec votre goût personnel et de choisir n’importe quel type de musique qui booste votre humeur.

Faites le plein de chocolat

Bonne nouvelle pour beaucoup est que le chocolat – l’un des aliments de confort les plus populaires au monde – est aussi un excellent aliment apaisant. Le chocolat est riche en magnésium – ce qui peut aider à la relaxation – et contient également de l’anandamide, un neurotransmetteur qui peut vous aider à éprouver un sentiment de paix. Avec des niveaux élevés de phényléthylamine, le chocolat augmente également les niveaux d’endorphine, donc d’autant plus de raison de se détendre avec votre friandise au chocolat préféré.

Voir aussi: Top 12 chocolats les plus chers au monde.

Faites un câlin

Avoir un câlin est un rappel de l’humeur de renom, et les résultats de recherche publiés dans Psychosomatic Medicine ont renforcé ce que nous savions tout au long – qu’avoir un bon vieux câlin est idéal pour réduire le stress.

Le contact physique augmente les niveaux d’ocytocine – «l’hormone de l’amour» – et réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui nous place dans un état d’esprit plus détendu. L’affection humaine n’est pas le seul type qui compte, cependant, comme posséder un animal de compagnie a également été lié à des niveaux de stress réduits, ce qui signifie que jouer avec votre animal de compagnie pourrait être un excellent moyen de se détendre après le travail.

Chouchoutez-vous

L’un des meilleurs moyens pour se détendre est de se faire dorloter. Si votre budget s’étend à elle, vous pourriez avoir quelqu’un d’autre vous dorloter en se rendant à un spa ou un salon de beauté pour un massage, soin du visage ou de la beauté de votre choix. Alternativement, vous pourriez vous laisser aller à un peu de bricolage en prenant un bain, en allumant des bougies et en vous allongeant avec un masque relaxant et de la musique apaisante.

Rire

Le rire est bien connu pour ses effets thérapeutiques, et de nombreux endroits offrent maintenant des cours de thérapie du rire ou de yoga du rire à ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur humeur. Des études ont en effet trouvé que même l’anticipation du rire peut nous aider à nous détendre en levant nos esprits et en réduisant les niveaux de stress dans le corps. Si vous êtes sérieux au sujet de votre détente, vous pourriez envisager d’assister à un cours de rire, mais se détendre avec un DVD drôle, un livre ou un ami est une excellente option pour vous aider à vous détendre.

Voir également: Top 10 avantages surprenants du rire que vous devez savoir.

Essayez l’aromathérapie

Pour vraiment tirer le meilleur parti de vos sens, transformez votre maison en un sanctuaire relaxant avec une bougie parfumée ou des huiles essentielles relaxantes. Quelques bonnes huiles essentielles pour la relaxation incluent la camomille, la lavande, le néroli, la bergamote et l’ylang-ylang. Utilisez ces huiles pour favoriser la relaxation en ajoutant quelques gouttes à un bain, en les brûlant dans un brûleur à mazout, ou en les ajoutant (avec parcimonie) à de l’eau pour les utiliser comme aérosol ou comme spritzer.

Entrez dans le moment

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre. Cependant, si vous n’êtes pas pleinement présent dans le moment, il est peu probable que vous profitiez pleinement de toute technique de relaxation. Si vous avez du mal à vous libérer de vos tensions et à vous débarrasser des regrets ou des soucis futurs, essayez de faire une liste de tout ce qui doit être fait ou pensé à une date ultérieure, fixez une date et une heure pour chaque élément, alors éteignez votre esprit, jetez vos soucis de côté, et concentrez-vous pour l’instant simplement sur le moment.


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