Top 10 des aliments pour une meilleure santé.

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Quels sont les 10 meilleurs aliments pour une meilleure santé? Imaginez un choix d’aliments savoureux, nutritifs et bons pour la santé. Les aliments qui vous ont aide à maintenir un poids sain. Améliore votre humeur générale. Réduit votre risque de développer des maladies.

Selon plusieurs sources, enquêtes et recherches, les 10 aliments suivants sont considérés globalement pour une meilleure santé. Certains aliments sont vraiment plus spéciaux. “Ce sont des aliments qui vous permettent de manger vos médicaments au lieu de les acheter à la pharmacie”. Donc, quand vous obtenez une collation de la charcuterie en bas, à un magasin du coin, recherchez ces aliments.

Les 10 meilleurs aliments pour une meilleure santé.

10. Thé

Aliments pour une meilleure santé
Thés: Top aliments pour une meilleure santé.

Du thé vert à l’hibiscus. du thé blanc à la camomille. les thés sont pleins de flavonoïdes et autres goodies sains. Bien que la plupart des gens pensent du thé comme une boisson apaisante et délicieuse. il possède une richesse remarquable d’antioxydants.

Le thé vert peut stimuler le métabolisme et les thés oolong peuvent réduire la glycémie. Le thé noir a la plus haute teneur en caféine. Il peut protéger les poumons des dommages causés par l’exposition à la fumée de cigarette. Il peut également réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

9. Protéines maigres

Aliments pour une meilleure santé
Viandes maigres: des aliments pour une meilleure santé (foodnetwork.com)

La protéine est une partie importante de chaque régime, et peut être trouvée dans le poisson, le poulet et la dinde sans peau, le filet de porc et certaines coupes de bœuf. Les protéines sont cruciales pour la réparation des tissus et la construction et la préservation des muscles.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, dont certains ne peuvent pas être fabriqués ou stockés par le corps et doivent être fournis par votre alimentation quotidienne. Cependant, la qualité des aliments protéinés varie.

Manger des protéines maigres aide à réduire les niveaux de cholestérol et diminue le risque de développer une maladie cardiaque et d’autres maladies mortelles.

8. Pommes

pommes
Aliments pour une meilleure santé _ Pommes

Une pomme par jour garde le docteur loin. Ce n’est pas une surprise que les pommes soient bonnes pour vous. mais quels sont exactement les avantages pour la santé des pommes? La pectine dans les pommes abaisse le cholestérol LDL («mauvais» cholestérol). Les personnes qui mangent deux pommes par jour peuvent abaisser leur taux de cholestérol jusqu’à 16%. Ils empêchent le cancer du poumon.

Cancer du côlon, cancer du sein et cancer du sein. Ils sont utiles dans la perte de poids. Un flavanoïde appelé phloridzine que l’on trouve uniquement dans les pommes peut protéger les femmes ménopausées contre l’ostéoporose et peut également augmenter la densité osseuse.

Le bore, un autre ingrédient des pommes, renforce également les os. Jus de pomme très utile pour les enfants souffrant d’asthme.

7. Huile d’olive

Huile d'olive: les meilleurs aliments pour une meilleure santé
Huile d’olive: les meilleurs aliments pour une meilleure santé

L’huile d’olive est une graisse obtenue à partir de l’olive. L’huile est produite en broyant des olives entières et en extrayant l’huile par des moyens mécaniques ou chimiques. Il est couramment utilisé dans la cuisine.

C’est une excellente source de gras mono-insaturés sains pour le cœur qui peuvent faire baisser le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Il contient de la vitamine E et des antioxydants. C’est un excellent remplacement pour les graisses saturées insalubres comme le beurre. Il est également bénéfique pour la peau douce et lisse.

6. Noix et graines

Aliments pour une meilleure santé
Noix: les aliments pour une meilleure santé (image gracieuseté foodnetwork.com)

Chaque type de noix ou de graine a ses propres avantages. Les amandes, les noix de pécan et les pistaches sont riches en protéines, tandis que les noix contiennent des acides gras oméga-3. Ceux qui consomment des noix cinq fois par semaine ont une réduction d’environ 50 pour cent du risque de crise cardiaque.

Les amandes ajoutées à l’alimentation ont un effet favorable sur les taux de cholestérol sanguin. Ils protègent les parois des artères contre les dommages. Ils aident à construire des os et des dents solides. Ils fournissent des graisses saines et aident à la perte de poids. Ils aident à fournir une bonne fonction cérébrale. Ils nourrissent le système nerveux. Ils alcalinisent le corps.

5. Poisson

Aliments pour une meilleure santé
Saumon: des aliments pour une meilleure santé (image gracieuseté de foodnetwork.com)

Le poisson est un super aliment. Emballé avec des vitamines et des minéraux, et une source importante d’acides gras oméga-3, le poisson peut aider à protéger contre un éventail de maladies, du cancer aux maladies cardiaques, de la dépression à l’arthrite.

Un régime riche en saumon peut aider à lisser les lignes d’âge. Il contient également des vitamines A et D.

4. Légumes verts foncés

Aliments pour une meilleure santé: Légumes verts
Aliments pour une meilleure santé: Légumes verts

Les verts sont une excellente source de fer, de vitamine A et de lutéine pour la santé oculaire. Des études ont montré qu’une forte consommation de légumes à feuilles sombres, comme les épinards ou les choux, peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Épinards. chou frisé. Bette à carde collard verts. les algues et autres légumes verts foncés sont remplis de puissants composés anticancéreux et antiviraux.

Le plus important, les verts sont emballés avec des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation qui peut mener au cancer et aux crises cardiaques.

3. Légumineuses

Haricots: des aliments pour une meilleure santé
Haricots: des aliments pour une meilleure santé

La famille des légumineuses bon marché, qui comprend les haricots, les pois, les arachides et les lentilles, a des avantages inestimables. Ils sont riches en acide folique, calcium, fer, potassium, zinc et antioxydants. Riche en protéines et en glucides complexes. Ils ont des effets Anti-VIH.

Selon la théorie de la combinaison des protéines, les légumineuses devraient être combinées avec une autre source de protéines, comme un grain dans le même repas, pour équilibrer les niveaux d’acides aminés. Des exemples courants de telles combinaisons sont dal avec du riz par des Indiens, des haricots avec des tortillas de maïs, du tofu avec du riz, et du beurre de cacahuète avec du pain de blé.

2. Baies

Baies: 10 aliments pour une meilleure santé (foodnetwork.com)
Baies: 10 aliments pour une meilleure santé (foodnetwork.com)

Les fruits charnues produites à partir d’un seul ovaire. Les raisins. Les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont un exemple. Elles contiennent beaucoup de vitamines et de fibres. Ils sont une excellente source d’antioxydants, des composés qui protègent notre corps du stress de la vie quotidienne.

L’antioxydant anthocyanique a le triple du pouvoir de lutte contre le stress de la vitamine C et est connu pour bloquer les dommages cancérigènes ainsi que les effets de nombreuses maladies liées à l’âge. Ils stimulent votre mémoire. Les antioxydants dans les baies sont censés améliorer la fonction cérébrale.

1. Dates

Dates Ajwa: meilleurs aliments pour une meilleure santé
Dates : meilleurs aliments pour une meilleure santé

Les dates contiennent du calcium. soufre. le fer. potassium. phosphore. manganèse. cuivre. B6 et autres vitamines. acide folique. les protéines. sucre et sont riches en fibres naturelles qui contribuent à la santé du corps et de l’esprit. Manger des dates soulage la douleur de l’accouchement, aide à produire du lait pour la mère qui allaite et empêche également la perte de sang après l’accouchement.

Manger des dates tous les jours peut protéger contre l’athérosclérose. une cause majeure de crises cardiaques et d’AVC. La médecine moderne a montré que les dates sont efficaces dans la prévention du cancer de l’abdomen.


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